孤单恐惧症的自我缓解方法

由于社会的飞速发展，人们的压力也随之俱来，人们在日常生活中都要及时地养成良好的情绪变化，当出现恐惧症状的时候，一定要及时的进行专业检查以及治疗，恐惧症状是非常严重的一种疾病症状，那么，恐惧症状的病发原因有哪些？

孤单恐惧症的自我缓解方法介绍：

1、正确认识孤单恐惧症：孤独恐惧症的病因不是单一性的。一般认为有生物学上的因素，即遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。另一因素是无法自己认识自己。现代社会的人多少都有点这种病症。

2、我们是经常从他人的角度来评价和认识自己，在与人交往时被人夸人缘好，并受到尊敬和喜爱，努力证明自己是团体的一份子。由此，我们愈来愈依赖通过其他人来界定我们是什么样的人。

3、从家庭到大学，从室友到情人，我们越来越擅长跟其他人相处，却惟独学不会和自己相处。在今日通讯发达的科技氛围中(如手机、电子邮件与网络讯息等)，我们可以轻易地避免在心跟自己对话，逃开迫使自己审视与领悟的自省过程。

4、就像养只宠物，约会成为另一种保护膜，把我们与孤独隔开。我们之所以“只是还在”跟某人约会，多半是因为害怕面对自己。不透过其他人的判断，我们就不知道如何评量自己。

5、孤独有时候是静下心来反省的好机会，害怕孤独会使自己过分依赖他人，并无法依靠自己的力量去发现和解决问题。害怕孤独时要懂得自己调整心态。

日常生活中，患有恐惧症应该怎样自我调节呢?

一、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应